Protected: Đổi thay…
Protected: Nỗi ám ảnh …………….
Ngủ ít hơn mà vẫn làm nhiều việc hơn ?
1. Bản chất của giấc ngủ.
Khi ta ngủ mọi hoạt động của cơ thể đều đưa về trạng thái thấp nhất: sóng não, huyết áp, nhịp tim, nhịp thở,….Liên quan cơ bản đến độ tỉnh táo và tinh thần hưng phấn của ta là sóng não, khi sóng não hoạt động với tần số cao là lúc ta tỉnh táo và hăng hái làm việc, ngược lại khi sóng não thấp là lúc ta mơ màng và rơi vào trạng thái ngủ.
Một giấc ngủ bao gồm nhiều chu kì, mỗi chu kì lại bao gồm 5 giai đoạn
- Giai đoạn 1,2 : là giai đoạn ta bắt đầu lim dim, mơ màng dần tiến vào giấc ngủ.
- Giai đoạn 4,5: là giai đoạn ta ngủ sâu (Deep Sleep)-giai đoạn này chiếm 12%+12% thời gian ngủ. Ở giai đoạn này sóng não, nhịp tim, huyết áp thấp nhất; máu ở các cơ quan sẽ đi vào các cơ bắp và nuôi dưỡng, sửa chữa chúng, phục hồi lại sức khỏe sau một ngày làm việc. Đây là gian đoạn mang lại tác dụng chủ yếu của giấc ngủ
- Giai đoạn REM (Rapid Eye Movement) – giai đoạn ngủ này mắt chuyển động nhanh nên có tên gọi như vậy. 95% giấc mơ diễn ra vào giai đoạn này nên còn đc gọi là giai đoạn giấc ngủ mơ, một điều lạ là đến giai đoạn này sóng não lại hoạt động mạnh gần như khi ta tỉnh nên các giấc mơ ta cảm thấy như thật cho đến khi bạn tỉnh giấc mới biết đó là mơ (liên tưởng đến phim Inception 
), giai đoạn này không có tác dụng cho hồi phục cơ thể do đã làm ở giai đoạn 3,4. Một số nhà khoa học cho rằng giai đoạn này có tác dụng cho bộ não tiếp thu những gì ta đã học được trong ngày, điều này cũng giải thích tại sao trẻ em dành nhiều thời gian cho ngủ, 50% thời gian ngủ đó là trong giấc ngủ REM. Read the rest of this entry »
Protected: Ngẫm người, ngẫm ta
6 cách bắt đầu ngày làm việc mới
Nghe nhạc
Bạn đã biết rằng âm nhạc có tác dụng thế nào đối với sức khoẻ cũng như tinh thần của con người. Chẳng phải bỗng nhiên mà các nhà khoa học ngày càng khuyến khích các bà mẹ trẻ đang mang thai nên cho thai nhi nghe nhạc mỗi ngày.
Vì thế hãy làm bừng tỉnh ngày mới của bạn với những bản nhạc du dương mà bạn yêu thích. Hãy thưởng thức nó khi bạn chuẩn bị quần áo và đồ dùng cá nhân, khi bạn đang ăn sáng hoặc đơn giản là bạn đang tập thể dục. Âm nhạc sẽ giúp đầu óc của bạn sảng khoái và công việc trong ngày sẽ biến thành buổi du ngoạn của bạn.
Tắm dưới vòi hoa sen
Nước nóng là phương thuốc hiệu quả nhất để làm các cơ bắp của bạn được thư giãn. Chính điều này sẽ giúp lưu thông mạch máu, sảng khoái đầu óc và bạn có thể giải quyết tất cả các công việc thật đơn giản.
Một bữa điểm tâm đầy đủ chất
Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì thế đừng bỏ lỡ nó. Một bữa sáng nhẹ nhàng mà đủ chất dinh dưỡng sẽ làm cân bằng lượng đường trong máu của bạn, giúp bạn hoàn thành tốt tất cả các hoạt động trong ngày. Vì thế một bữa sáng được cho là đầy đủ nếu bao gồm nhiều protein, hoa quả, tất nhiên là không có chất gây nghiện (cà phê, thuốc lá…).
Uống trà xanh
Dù đã có rất nhiều cuộc tranh cãi về tác dụng của trà xanh nhưng cho đến nay các nhà khoa học vẫn khuyên bạn nên bắt đầu ngày mới với 1 tách trà xanh vì cơ bản trong trà xanh có chất chống oxy hoá, điều này rất có lợi cho sức khoẻ của bạn.
Một lịch trình rõ ràng
Hãy kiểm tra lại lịch làm việc hàng ngày của bạn và có thể sửa đổi nếu cần thiết. Điều này giúp bạn quản lý được thời gian của mình hiệu quả và tránh stress không cần thiết.
Đi bộ buổi sáng
Đi bộ rất có lợi cho sức khoẻ của bạn và giúp bạn có một sự chuẩn bị chu đáo cho giấc ngủ vào buổi tối, giảm stress và nguy cơ mắc 1 số bệnh “lặt vặt”. Nếu có thể được đi dạo cùng với chú cún yêu của mình thì khả năng tập trung của bạn sẽ được phát huy triệt để đó.
Có thể để làm tất cả những hoạt động trên để khởi đầu cho 1 ngày mới là điều không tưởng nhưng hãy cố chọn cho mình một vài thói quen có lợi đó để có thể bắt đầu ngày mới hiệu quả hơn.
<Nguồn: dân trí>
7 bí quyết quản lý thời gian
Công việc bận rộn khiến bạn luôn cảm thấy thiếu thời gian. Bí quyết quản lý thời gian chính là một trong những yếu tố mang đến thành công cho bạn.
1. Xác định rõ những thời điểm bận rộn nhất của bạn và tiến hành những công việc quan trọng nhất xung quanh thời điểm này. Bạn sẽ tạo được sự tập trung cần thiết và hiệu quả công việc vì thế sẽ cao hơn.
2. Luôn luôn dành 15 phút cuối cùng trong ngày làm việc để chuẩn bị cho công việc của ngày hôm sau. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm 2 giờ khi ngày mới đến và có thể tập trung hơn vào những trọng tâm cần giải quyết.
3. Khởi đầu ngày mới sớm hơn 1 giờ so với mọi người. Đó chính là điểm khác biệt và lợi thế cạnh tranh của bạn.
4. Xác lập quy luật 80/20. Có phải 80% thời gian trong ngày của bạn là không hiệu quả? Nếu vậy, bạn sẽ làm gì trong suốt 20% thời gian còn lại để tạo ra những kết quả hiện thực nhất?
5. Quyết định kiểm soát “cuộc chơi” của bạn. Bạn có những nguyên tắc riêng về chiến lược quản lý thời gian và không phải phụ thuộc vào ai.
6. Hành động: Nếu còn những việc bạn vẫn trì hoãn trong tuần này, hãy kiên quyết xử lý chúng trong vài giờ tiếp theo.
7. Sử dụng công nghệ, chỉ khi chúng giúp bạn tiết kiệm thời gian và tạo ra hiệu quả tích cực hơn trong đời sống cũng như công việc của bạn.
<Nguồn: Thehe8x.Net>